날씬한 다리를 빨리 얻는 가장 좋은 방법

이 간단한 조언을 따르면 얇은 다리를 빨리 만들고 뜨거운 다리와 발목을 숨기지 않고 과시하는 가장 좋은 방법을 찾을 수 있습니다. 남성도 아래 지침의 이점을 강남셔츠룸 누릴 수 있지만 여성은 일반적으로 다리에 더 많은 지방을 저장하므로 가장 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

여성은 일반적으로 허벅지와 엉덩이에 체지방을 먼저 저장하기 때문에 몇 킬로그램만 무거워도 엉덩이와 허벅지의 모양이 크게 달라질 수 있습니다. 비록 그것이 공정하지 않을지라도, 당신이 그것에 대해 할 수 있는 일이 있습니다!하체를 단련하고 다리 지방을 빠르게 제거하려면 다음과 같은 간단한 지침을 따르십시오.다리를 단련하는 피트니스 루틴

가능한 한 빨리 날씬한 다리를 만들기 위한 최선의 전략을 결정할 때 두 가지 조언을 따르는 것이 중요합니다. 먼저 체중을 일부 제거하고 체중을 덮고 있는 지방을 제거해야 합니다. 둘째, 다리 근육을 강화하고 제지방 근육량을 키워야 합니다.

체지방을 제거하는 두 가지 방법이 있습니다. 일반적인 전략은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 충분한 운동, 특히 유산소 운동을 하는 것입니다. 더 효과적인 방법은 근육을 늘리는 것입니다. 근육이 많으면 신진대사가 증가하므로 잠을 잘 때 더 많은 칼로리가 필요합니다.유산소 운동

근육 형성은 답의 일부일 뿐입니다. 최소 20분 동안 매주 최소 2회 유산소 운동을 하는 것도 큰 차이를 만들 수 있지만, 이 전략을 사용하는 경우에만 가능합니다.

시간과 난이도를 다양하게 하고 고강도 노력의 빠른 폭발을 포함하도록 시도한 다음 강도를 1-3분의 저강도 세션으로 줄이십시오. 감소된 강도 기간과 번갈아 가며 고강도 심장 강화 버스트가 연장되고 느린 심장 강화 운동보다 더 짧은 지속 시간으로 더 큰 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

새로운 근육을 개발하는 것은 가능한 한 빨리 아름다운 다리를 얻는 방법을 결정할 때 가장 중요한 퍼즐 조각일 것입니다. 다리 근육을 강화하고 강화할 것입니다. 다리는 몸에서 가장 강한 근육이기 때문에 힘을 얻으면 유지하는 데 더 많은 칼로리가 필요합니다. 따라서 안정 시 대사율 또는 신진대사가 증가합니다.

피트니스 센터에 소속되어 있으면 하체 근육 그룹에 집중할 수 있도록 선택할 수 있다는 사실에도 불구하고 이러한 운동의 대부분은 값비싼 장비 없이도 집에서 수행할 수 있습니다. 월 싯과 싱글 월 싯은 스쿼트와 마찬가지로 대퇴사두근과 엉덩이의 근력을 키우는 데 탁월합니다. 종아리에 집중하려면 계단에 서서 발 앞쪽 방향을 바꾸면서 25회씩 3세트를 수행합니다.

올바른 다이어트다리를 단련하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 것 중 하나는 설탕, 가짜 설탕, 소화 시스템에서 즉시 설탕으로 전환되는 음식(곡물, 파스타, 쌀 등)을 완전히 끊는 것입니다.

또한 포화 지방과 트랜스 지방은 건강에 좋지 않으므로 가능하면 불포화 지방으로 대체해야 합니다. 포화 지방은 일반적으로 육류, 유제품 등에서 나오는 지방과 같이 실온에서 고체인 지방입니다. 복합 탄수화물과 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하십시오. 그리고 계란도 빼놓을 수 없죠! 계란은 비타민의 훌륭한 공급원이며 많은 양을 함유하고 있습니다. 대부분의 사람들이 생각하는 것과는 달리 콜레스테롤 수치가 증가하지 않습니다. 또 하나의 훌륭한 트릭은 모닝 커피를 녹차로 바꾸는 것입니다.

근육을 생성하고, 인터벌 트레이닝을 하고, 식단에서 당분을 빼서 ​​이 게시물의 전술을 계속 진행하면 놀라운 결과를 곧 얻을 수 있습니다. 행운을 빌어 요!제이슨 앤드류스(Jason Andrews)는 17년 동안 운동과 영양을 통해 사람들이 몸매를 만들고 강화하는 데 도움을 주고 있는 개인 트레이너이자 공인 영양사입니다.

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